2
1
Você sabia que atividade física também é papo pra quem já passou dos 60? Veja as dicas!
Falar sobre atividade física na terceira idade? Pode até ser um tabu para alguns, mas para muitas outras pessoas já é algo natural e remete diretamente à saúde à longevidade. Musculação, caminhada, ciclismo, exercícios de força também são indicados para quem já passou dos 60 anos.
Com o correto acompanhamento, as atividades físicas são hoje aliadas para a saúde tanto do corpo, quanto da mente.
Treinamento de força?
Ao imaginar um treinamento de força não pense apenas em pessoas musculosas e pesos absurdos! Ao invés disso, abra sua mente, pois essa é uma das ações para melhorar a qualidade de vida. O treinamento de força é um exercício com carga e sempre de acordo com a capacidade individual. Então, que tal desmistificar este assunto?
“O treinamento de força muscular é a capacidade de exercer uma força para fazer um movimento. Assim, com um aumento gradual de força, conseguimos mais massa muscular. Isto porque este aumento é fundamental para o próprio aumento de força. Sabe o que isto significa? Mais independência, confiança e sensação de bem-estar”, explica o profissional de Educação Física do Sesc Bagé José Eduardo Rodrigues.
Músculos e articulações mais fortes
Com o passar dos anos, é normal perdermos algumas valências físicas. Equilíbrio, agilidade, flexibilidade e força são alguns exemplos. Mas Rodrigues lembra que o treinamento de força ajuda a prevenir lesões. “Com isso, teremos músculos e articulações mais fortes!”
“Força muscular é imprescindível para a realização de todas as nossas atividades diárias. Como levantar da cama ou mesmo caminhar sem força? Até atividades simples como subir degraus, tudo exige força!”, lembra ele.
“O treinamento é indicado para todos. Não importa a idade, gênero ou biótipo. Mas é claro, deve ser feito com um profissional de Educação Física. Assim o treinamento será adequado e seguro. Então nunca abra mão de um ambiente bem equipado e preparado”, alerta o profissional.
Benefícios
Além das melhorias relacionadas às adaptações fisiológicas, os idosos colhem também benefícios psicológicos com as atividades físicas regulares. Veja alguns:
– Aumento da autoestima e da autoconfiança
– Desenvolvimento da massa muscular
– Melhora da circulação periférica, que é aquela que acontece em partes específicas do corpo, como pernas e braços
– Controle da glicemia
– Redução do percentual de gordura
– Melhor fixação do cálcio nos ossos
– Auxilia na prevenção e tratamento da osteoporose
– Estabiliza a pressão arterial
– Ajuda no equilíbrio e na marcha
– Impacta positivamente na qualidade de vida
“A realidade no país é que temos um número cada vez maior de idosos. Por isso precisamos orientar as pessoas. Estudos dizem que devemos praticar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana. Valem pesos livres, elásticos, bastões, bandanas e a própria musculação com aparelhos ou não”, lembra o colaborador da Academia do Sesc Bagé.
Anote alguns exercícios básicos
– Flexão de braço
– Agachamento sem carga
– Exercícios com elásticos
– Musculação com pesos ou em máquinas
Mas não é só o treinamento de força que aparece como aliado quando se fala em qualidade de vida. Dois idosos, um gaúcho e um uruguaio, trazem seus exemplos. Com isso eles lembrar que a variedade de opções é grande e a satisfação é garantida.
Histórias reais para você se inspirar
Num dos mais recentes desafios de ciclismo propostos pelo Sesc/RS, estava Luiz Benhur da Silva Chaves. Ele tem 60 anos e se desafiou pedalando sozinho por três horas. “O ciclismo foi o esporte que eu escolhi para melhorar minha qualidade de vida. Ele é meio de transporte, opção de lazer e oportunidade de conhecer novos amigos e lugares. E através dele estou sempre engajado com ações sociais”, disse ele que pedala há 28 anos e se dedica a iniciativas solidárias na região de Uruguaiana.
O Pedal Solidário, que Benhur participou em junho, na pista de ciclismo do Parque Dom Pedro II, foi um revezamento e incentivou a população a doar agasalhos. O saldo? 55 cobertores e 80 peças de agasalhos, que foram entregues a entidades sociais da região.
Um esportista uruguaio
Direto do Chuy, cidade uruguaia que faz fronteira com o Rio Grande do Sul, vem o exemplo de um avô apaixonado por esportes. Aos 65 anos de idade, Fernando Hugo Mila Oliveira surpreendeu os organizadores e participantes do 3º Desafio Sesc de Ciclismo e Corrida. Ele completou 1.001,85 quilômetros entre maio e julho. “O esporte me ajuda muito na vida! Pratico ciclismo e corrida e me sinto muito bem”.
Sobre o que sente ao praticar esporte, Fernando é objetivo: “Tanto em corrida, quanto em mountain bike a sensação é divina! Para fazer esta atividade tem que estar convencido de querer se sentir bem. Se tens gana de fazê-lo, vai desfrutar disso. No meio da atividade física tem pessoas que se perguntam: O que estou fazendo aqui? A resposta é que quando terminamos nos sentimos bem. Assim é que se deve viver: com amor pelo que se faz. Por isso, nunca pensei em parar”, garante o uruguaio.
Conselhos pra quem ainda não pratica esporte
O atleta, que faz questão de dizer que é da categoria dos veteranos, reconhece que foi o esporte que lhe permitiu renascer de um infarto: “Não se deve esperar ter um problema de saúde. Devemos começar desde pequenos. Assim, quanto antes começar, melhor vai ser para condicionar o físico. Isto porque o esporte ajuda muito em todas as etapas da vida”. Praticante de esporte desde a juventude, o uruguaio é um incentivador:
“Não tem que esperar alguém te mande fazer. Tem sim que o quanto antes, agarrar um hábito. Um pouquinho é melhor que nada”
Dica dos Editores
Para começar a se mexer mesmo em meio à pandemia, há opções tanto virtuais, quanto presenciais nas Academias Sesc/RS. As atividades físicas são para todas as idades e variam desde meditação, funcional e pilates solo, até ginástica para a terceira idade, alongamento, localizada, power mix, abdominais e ritmos.
E que tal o Câmbio? É uma das opções indicadas para quem passou dos 60 anos. Saiba mais clicando aqui.