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Embora pareça ser um vilão, o frio é um aliado para o melhor rendimento quando o assunto é atividade física
Manter-se ativo no inverno é tão importante, quanto difícil, não é? Não se sinta sozinho, até quem é da área já titubeou: “Eu sei que no frio a vontade de ficar dormindo é tentadora. Em algumas manhãs eu mesmo me pergunto se fazer atividade física nessas condições é mesmo saudável. E eu te garanto que é sim”, diz o instrutor de Academia do Sesc Erechim, Ricardo Venicio Mattia.
Quando olhar o termômetro, lembre-se: A prática regular de atividade física mesmo durante o período mais frio do ano é essencial para a manutenção da saúde, da qualidade de vida, estética e para a melhora do desempenho. “Dois a três meses de dias mais frios é um período muito longo para ficar parado para quaisquer dos objetivos”, lembra Mattia.
Benefícios da prática regular de atividade física:
– Melhora os níveis pressóricos (pressão arterial)
– Qualifica o perfil lipídico, que se refere às moléculas de gordura encontradas no sangue
– Otimiza o metabolismo da glicose
– Aumenta a força e a resistência muscular
Mas é preciso ter paciência, garante o instrutor: “Tudo demanda tempo e continuidade. Gerar desempenho, emagrecimento, hipertrofia ou melhorar alguma questão de saúde necessitam de tempo e dedicação. Não deseje resultados diários ou semanais, é como plantar uma árvore e ficar olhando para ela 24h por dia. Dará a impressão de que ela não está crescendo”. Então, quando falamos em atividade física, a dica é: cultive o processo, avalie as progressões após longos períodos. Não corte a árvore se ela demorar a dar frutos. Muitas vezes ela atrasa, mas pode vir ainda melhor”.
Ainda não está convencido dos benefícios da atividade física?
Temos alguns motivos para seguir se exercitando mesmo na estação mais fria do ano:
– O gasto calórico é maior devido ao metabolismo alterado
– Você ganha um reforço no sistema imune
– Melhora o rendimento físico
– Otimiza a qualidade do sono
– Afasta a depressão
– Atividade física no frio é mais confortável que treinar no calor
Celebre o seu metabolismo
O frio causa algumas alterações fisiológicas que afetam o funcionamento dos órgãos e dos sistemas corporais. E isto também afeta o desempenho da atividade física. “Essas alterações têm o objetivo de manter a temperatura corporal interna adequada. Uma das respostas fisiológicas é que o hipotálamo estimula o córtex motor causando o “tremor de frio” que são pequenas contrações musculares com o objetivo de produzir calor”, diz Mattia.
No frio, acontece a perda natural de temperatura e o corpo é praticamente obrigado a aumentar o metabolismo. Assim as células consomem mais energia, transformando em calor para nos manter aquecidos. “Se você começa a treinar no frio, usa essa vantagem do gasto calórico extra a seu favor na atividade física”, alerta ele.
Mas qual a diferença entre exercício físico e atividade física?
Atividade física é aquela que resulta em gasto calórico. Exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e com objetivos definidos. “As restrições impostas pela pandemia do Covid-19 fizeram com que a gente buscasse se exercitar em casa. No entanto, muitas dúvidas ainda existem sobre a eficácia e segurança do exercício realizado em ambiente domiciliar”. Mas, você pode ter bons resultados mesmo em baixas temperaturas!
Detalhe importante!
Lembre-se sempre de que a orientação e supervisão de um profissional habilitado são fundamentais. Ela garante sucesso, eficácia, segurança e adesão ao programa.
A boa notícia é que há uma variedade de atividades físicas que podem ser feitas dentro de casa e com o devido acompanhamento. “Podemos fazer desde um alongamento, aula de dança, exercícios com o peso do corpo ou mesmo uma sessão de pilates solo”. Então, comece hoje a praticar atividade física mesmo na sua casa:
Benefícios:
– Aumento da aptidão física
– Melhora da qualidade de vida
– Redução da pressão arterial e lipídeos sanguíneos
– Melhora da composição corporal
Vantagens:
– Não há necessidade de equipamento
– Dispensa deslocamentos e uso de meios de transporte
– Dá maior privacidade
– É flexível e fácil de encaixar na rotina
Agora que já sabemos que faz bem e é possível, Mattia tem um detalhe a acrescentar: “Eu sempre chamo a atenção para a importância de GOSTAR do exercício. Os determinantes do comportamento (praticar atividade física) são múltiplos. Aspectos como o ambiente em que a pessoa vive, a cultura local, o apoio social de amigos e familiares, entre outros, tem sua contribuição na decisão de praticar ou não exercícios. O “gostar” é um destes fatores comuns entre todos que praticam exercício”.
Ninguém faz alguma coisa por muito tempo se não gostar!
“Às vezes nem mesmo uma doença em que o “remédio” prescrito é “faça exercício” é suficiente para sairmos do sedentarismo. Você pode ser atleta profissional, amador dedicado ou um não atleta tentando ir para a academia 3x por semana para ter saúde: Para todos, o importante é encontrar uma atividade que goste.
Então, não esqueça de oferecer também às crianças e adolescentes diferentes tipos de atividades físicas. Assim, a chance dela encontrar uma que goste é muito maior. A quantidade de modalidades que você pode fazer em casa é enorme, exercícios com peso do corpo, danças e alongamentos são algumas opções.
Dica dos Editores
Há um ano, o Sesc/RS oferece a Academia On-line com um grande variedade de aulas e nos mais diversos horários para facilitar a prática regular de atividade física.
Neste período de pandemia já houve 2,4 mil aulas virtuais e a atividade física não para em nenhum dos três turnos, sempre com encontros ao vivo. Acesse a Academia On-line Sesc e veja as opções a partir de R$ 19,90 por mês ou menos de R$ 0,60 por dia no plano trimestral.
Está em dúvida de qual atividade física combina mais com você? Veja algumas das opções: Pilates solo, funcional, ritmos, alongamento, powermix, jump, step, ginástica para maturidade, gap, hiit, meditação, abdominal e localizada. Não consegue decidir? Não tem problema, com a Academia On-line você pode assistir as aulas de todas as modalidades com um único valor. Veja a grade de aulas e escolha a sua atividade física favorita.
Ficou curioso?
Veja uma das aulas experimentais de Funcional:
“Descobri a Academia On-line Sesc e decidi me matricular, pois vi que tinham aulas de ritmos e Gap que eu amo. A aula de ritmos é maravilhosa, as instrutoras passam as coreografias antes. O que torna mais fácil para a gente acompanhar. É uma aula muito boa, pois gasto calorias me divertindo. E a aula de Gap também é incrível, já que sempre gostei de fazer exercícios localizados. Pretendo continuar por muito tempo sendo aluna da Academia On-line Sesc”, opina a cliente Milena Beatriz Bertolo.
“Eu faço parte do grupo da Maturidade Ativa do Sesc e pratico Pilates de Aparelho no espaço físico da Academia, mas quando surgiu a alternativa da Academia On-line, onde faço também aula de Ritmos, encontrei mais uma oportunidade de fazer algo que sempre gostei: dançar”, conta. “Além disso, adoro as aulas e os professores, que são muito atenciosos e dedicados. Diversão, ritmos variados e um bom gasto calórico estão garantidos nas aulas da Academia On-line do Sesc”, diz a cliente Lucila Flores.
Quando perguntada sobre a chegada do inverno, Lucila não teve dúvida em afirmar: “É muito importante continuar fazendo atividades físicas (dança alongamento, caminhadas e outros) no inverno para ter melhor funcionamento do organismo, manter boas condições cardiovasculares e para a mente, além disso reduzimos os riscos de lesões”.
Leia também: Como dar continuidade à atividade física na rotina