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Praticar uma atividade física nem sempre é fácil, mas começar a se exercitar em casa pode ser o ponto de largada para uma rotina mais saudável
Praticar uma atividade física é essencial para o bem-estar não só físico como mental. Quando praticamos um exercício físico, liberamos diversos hormônios no nosso organismo e dois deles são destaques quando o assunto é bem-estar.
A endorfina é responsável por reduzir dores e a ansiedade, proporciona a sensação de bem-estar e disposição, além de estimular positivamente o sistema imunológico. Já a serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade, ajuda na regulação do humor e na estabilidade emocional.
Além disso, a prática regular de atividades físicas traz benefícios para o corpo como resistência e fôlego, ajuda a dormir melhor, reduz riscos de doenças cardiovasculares e ainda auxilia na queima de gordura.
Motivos para começar não faltam, não é mesmo?!
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Mas com a chegada do friozinho (e com tantos meses de pandemia) quem não pensou em deixar a atividade física para depois?
Se você é da turma que precisa de mais um incentivo para começar, aqui vai um: você pode se exercitar em casa!
4 dicas para começar a se exercitar em casa
Incluir uma atividade física na rotina pode ser algo simples e precisa ser prazeroso. Se você não é acostumado(a) ou não é da turma que curte esportes de alto impacto, pode e deve começar com atividades simples que caibam na rotina. Não precisa se preocupar em começar com 1 hora de atividade física. Se você só tem 15 minutos por dia, vamos aproveitar.
1) Use a criatividade
Sabe aquelas garrafinhas de água mineral ou os pacotes de arroz e feijão? Estes podem ser seus halteres e/ou caneleiras. Divida o peso de forma igual, por exemplo, uma garrafa de 500 ml em cada mão, e comece fazendo levantamentos. Também vale usar um cabo de vassoura como barra.
O edredom pode ser usado como colchonete para atividade de solo como alongamentos e abdominais.
2) Desafie-se
Coloque metas para você mesmo. Comece com 15 minutos de atividade, intercalando sessões de exercícios variados com poucas repetições e vá aumentando gradativamente.
Vale também chamar o parceiro(a), pais, filhos e etc para praticar a atividade junto e criar desafios. Por exemplo, quem fizer mais abdominais na sessão ganha e o outro lava a louça. Dica para se exercitar e brincar.
3) Deixe a preguiça de lado
A gente sabe que muitas vezes a preguiça fala mais alto, mas é importante não dar ouvidos e fazer da prática uma rotina. Tente criar o hábito de reservar o tempinho da atividade física sempre no mesmo horário. Essa é uma forma de incluir o exercício no seu calendário.
4) Encontre a atividade que te faça feliz
A atividade física precisa ser prazerosa, por isso, a principal dica é encontrar algo que você goste e que te faça feliz. Teste várias modalidades de exercícios e tipos de atividades físicas: dança, alongamento, corrida estacionária, pilates solo, meditação, yoga, funcional e por aí vai.
Bônus: Academia On-line
Já ouviu falar desta modalidade? Você treina em casa, com uma grade com diversas modalidades e o acompanhamento de um profissional de educação física. Legal, né?
Dica dos editores: o Sesc/RS oferece a Academia On-line Sesc com mais de 200 aulas ao vivo por mês e com valores que cabem no bolso: R$19,90 no plano mensal e R$53 no plano trimestral.
Dica dos editores 2: exclusivamente no dia 26 de maio de 2020, a Academia On-line Sesc estará com uma super promoção, na compra do plano mensal por R$19,90, você ganha três meses de acesso. Demais, né?! Acesse o site da promoção aqui.
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Movimente-se!
Agora que você já conheceu as dicas, que tal se movimentar?
Esse é o lema do Dia do Desafio campanha global de incentivo à prática de atividade física. O DDD, como também é conhecido, teve a primeira iniciativa lá na década de 1980, no Canadá. Durante um inverno muito rigoroso, o prefeito de Saskatoon desafiou a comunidade a caminhar pelas ruas da cidade para que todos pudessem se aquecer com o movimento. Estava plantada a sementinha.
Anos mais tarde, a ação começou a ganhar o continente americano e entrou para o calendário mundial com atividades anuais, sempre na última quarta-feira de maio. Aqui no Brasil, a ação é coordenada pelo Sesc.
De lá pra cá muita coisa mudou, mas o objetivo principal permanece, ser o ponto de partida para a inclusão da prática de atividade física na rotina.
E agora o convite é para se mover em casa
Se antes a ideia era reunir todas as cidades para se movimentarem juntas caminhando e fazendo outras atividades na rua, agora a ideia é se mobilizar, cada um na sua casa.
Para incentivar o Sesc/RS preparou uma programação especial com atividades on-line transmitidas pelas redes sociais da instituição ao longo do dia 26 de maio. Agende-se a participe!