Respiração: fonte de energia

A respiração é a nossa primeira e também nossa última ação no mundo. Mesmo que de forma inconsciente, na maioria das vezes, ela nos movimenta e sustenta por toda vida. Através dela podemos identificar saúde, doenças, status emocional e muitas outras informações sobre nosso corpo. Mas você sabe cuidar desta ferramenta tão potente?

Quais os benefícios de observar a respiração?

Apenas por identificar a inspiração e a expiração, podemos entrar em estado meditativo de observador. Isso auxilia no foco, concentração e permite que você se acalme completamente. Quando você aprende a observar a respiração, consegue usá-la para cuidar da mente e do corpo.

• Mente: ao observar a respiração, a mente retira o foco de qualquer problema, situação ou repetição de pensamento. Focar sua atenção na respiração pode retirar sua mente de uma crise. Essa é uma ferramenta recomendada para pessoas que tem histórico de crises ansiosas, depressivas, entre outras patologias do tipo.

• Corpo: a respiração é completamente integrada ao corpo, pois ela leva oxigênio ao corpo inteiro. Dos pés até a cabeça, seu corpo é beneficiado pela sua respiração, por isso a respiração mais saudável e completa é também aquela que mais beneficia seu organismo. Estudos comprovam inclusive que o fluxo da respiração altera a quantidade de oxigenação do cérebro.

Como cuidar da respiração?

Aqui damos algumas dicas para auxiliar nos cuidados com a respiração:

• Vá a locais com ar puro: identificados por serem lugares sem muito movimento de carros, sem muitos prédios e de preferência na natureza, com arvores bem verdes. Algumas horas junto da natureza, com respiração profunda, seu pulmão agradece.

• Pratique exercícios físicos leves: além de estimular uma respiração mais completa, movimentar seu corpo auxilia os órgãos internos a terem maior alongamento e oxigenação (diferente de quando estamos sentados). Caminhada, passeio de bicicleta, yoga, alongamento, são alguns exemplos que te ajudam.

• Faça exercícios de respiração: alguns exercícios vão te ajudar a se conhecer mais, outros vão te ajudar a relaxar. Vamos dar alguns exemplos de exercícios abaixo:

Identificando a inspiração e a expiração:

1. Com um relógio ou celular (com notificações desativadas ou em modo avião), utilize o timer para definir o tempo que gostaria de realizar o exercício. Pode começar com tempo de 3 a 5 minutos;
2. Sente-se em posição confortável, com coluna o mais reta possível;
3. Feche os olhos;
4. Expire completamente, puxando sua barriga para dentro, em direção às costas;
5. Solte a pressão da barriga e permita que o ar entre conforme seu corpo pede;
6. Repita mais duas vezes, solte o ar, puxe a barriga e solte;
7. Agora sem controlar, permita que o ar saia e apenas observe;
8. Permita que o ar entre, apenas observe;
9. Caso identifique algum pensamento, recorde-se: você está observando a respiração. Observe novamente o que está acontecendo. Está exalando ou inalando ar?

Acalmando o coração com a respiração:

Para acalmar o coração, alguns exercícios são mais específicos. Quando estamos com batimento acelerado, acalmar o coração aos poucos pode ajudar.

1. Sente-se em posição confortável, com coluna o mais reta possível;
2. Feche os olhos;
3. Expire completamente, puxando sua barriga para dentro, em direção às costas;
4. Solte a pressão da barriga e permita que o ar entre conforme seu corpo pede;
5. Repita mais duas vezes, solte o ar, puxe a barriga e solte;
6. Permita que o ar entre até o quanto o corpo pede, enquanto isso conte o tempo: 1, 2, 3, 4….
7. Agora exale devagar, contando o tempo;
8.  O tempo de exalação deve ser o dobro do tempo de inalação. Ou seja, se você puxou o ar em 4 segundos, irá soltar ele completamente em 8.
9. Na exalação você pode puxar sua barriga, para auxiliar na saída completa de ar.
10. É recomendável que você não faça mais do que 16x.

Conclusão

A respiração é fonte de vida, e em diversas culturas orientais, um dos principais focos de identificação de doenças, irregularidades, saúde e controle. Além disso, através da respiração conseguimos cuidar do corpo e da mente, auxiliando no funcionamento correto dos nossos órgãos internos. Deixamos aqui dois exercícios de respiração que possam te ajudar a acalmar a mente e o coração.

E você pratica algum exercício de controle da respiração ou costuma ter cuidados específicos para cuidar-se? Comenta aqui.