Quer começar a correr?

Correr é um dos exercícios mais democráticos para quem está começando as atividades físicas.

Com a chegada da pandemia, as pessoas com a possibilidade de trabalhar de casa começaram a gastar menos energia no dia a dia. 

Essa mudança de rotina leva o organismo a uma nova adaptação. 

Porém ela pode ser prejudicial à saúde, quando a alimentação não é adaptada conjuntamente.

Praticar exercícios traz mais qualidade de vida, longevidade e também nos leva a um conhecimento maior sobre nosso próprio corpo. 

Para quem quer começar a se exercitar e ainda não encontrou a forma ideal, trouxemos algumas dicas desta atividade que pode ser feita todos os dias.

Tivemos o auxílio do técnico em Esportes e Lazer do Sesc/RS, Gilberto Thumé Beier.

Então vamos ver, por onde começar?

Como incluir a corrida na sua rotina?

Você precisa se preparar para correr.

Então, escolha um horário em que costuma ter mais energia, e maior tempo para se preparar, e também para descansar.

Reservar um horário na agenda, ou até mesmo um despertador no celular, para lembrar-se do seu compromisso.

Afinal, quando você está decidido a começar uma atividade, é importante esse comprometimento.

Lembre-se que o início é a parte mais importante.

Além disso, você vai ter a vantagem da realização.

Realizar uma atividade para você mesmo é importante no autocuidado.

Por vezes, estar acompanhado para  iniciar as atividades pode te ajudar neste comprometimento e ampliar as chances de você praticar mais.

Uma dica é encontrar um local tranquilo para correr, se for em meio à natureza, melhor ainda. 

Pode ser em uma rua, na praia, no campo, em casa.

Comece por locais planos, para não desgastar muito logo na largada.

Qual a melhor forma de preparar o corpo para correr?

O primeiro passo é fazer uma consulta ao seu médico. 

Você pode fazer uma revisão e informar que pretende praticar corrida. 

Assim, vai fazer os exames necessários para garantir que os exercícios só te farão bem.

Também é recomendado que você encontre auxílio de um profissional de educação física.

Ele vai te ajudar a ter melhor desempenho, sem que você se machuque ou exagere.

Alongar o corpo é essencial. Além de aquecer os músculos para a prática, vai melhorar seus resultados. 

Como bônus você ainda pode prevenir de ter alguma dor ou desconforto após a atividade.

Tenha equipamentos de corrida. 

Identifique o local que vai correr e tenha um calçado que seja confortável para correr neste terreno.

Estou pronto para correr, e agora?

Inicie as atividades com calma. Não exija demais do seu organismo.

Faça o seu melhor, mas com consciência. Lembre-se que o dia seguinte. 

Um pouquinho de exercício a cada dia vai te trazer a rotina, e também vai permitir que seu corpo vá se adaptando ao exercício. 

Também durante a corrida é importante que você faça a adaptação, alternando entre corrida e caminhada.

Assim você vai conseguir praticar por mais tempo e, aos poucos, depois de alguns dias melhorar o seu ritmo de corrida.

Não esqueça de se hidratar!

Durante a prática de exercícios é comum que você sue e perca água. Não deixe de repor essa água, durante a prática e após também.

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Por quanto tempo devemos correr?

Na verdade, isso depende do seu objetivo.

Você quer adquirir velocidade? Resistência? Perder peso? Quer correr em circuitos?

Com seu objetivo bem formulado, você vai definir durante os treinos qual ritmo quer ter e qual o período de prática é melhor a longo prazo.

Mas como já informamos, no início, o ideal é que seja apenas alguns minutos. 

De 10 a 20 minutos você pode aquecer o corpo e depois praticar a corrida. 

Caso a finalidade seja eliminar calorias, Beier nos informa que a perda calórica inicia após pelo menos 20 minutos de prática.

Mas não deixe de consultar médicos especialistas nessa questão. 

A melhor forma de perder peso é com o auxílio de profissionais de educação física, nutricionistas e outros profissionais da saúde que estejam devidamente credenciados.

Então para chegar lá, faça uma boa adaptação respeitando os limites do seu corpo.

Qual o melhor lugar para correr?

Há quem prefira corridas indoor, ou seja, corridas em ambientes fechados.

Mas como já falamos aqui, o contato com a natureza traz ainda mais benefícios para relaxar e se concentrar no treino.

Você vai precisar prestar mais atenção ao local, e ao terreno durante a corrida, isso auxilia em ter mais foco.

Além disso, pode trazer maior consciência corporal.

Correr em ambientes abertos também torna sua adaptação a outros terrenos mais fácil.

Então caso você esteja tirando uns diazinhos na praia, ou no campo, você pode seguir com suas atividades rotineiras e assim não desengajar da corrida.

Conclusão

A prática esportiva é uma atividade que vai trazer benefícios para toda sua vida.

Além de aliviar o estresse do dia a dia, dados da CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) comprovam a maior longevidade e benefícios para o coração. 

Você pode ler mais sobre isso aqui.

Então, para podermos ter essas melhorias na nossa vida, precisamos dar o primeiro passo com consciência.

Preferencialmente, com a companhia de um profissional de educação física, podemos incluir a corrida na nossa rotina.

Sempre buscando respeitar nosso corpo e adaptando aos poucos o organismo à prática.

Ter comprometimento com a prática é também ter compromisso com o seu bem estar. 

Por isso, não desista e corra diariamente, o suficiente para conseguir melhorar seu desempenho a cada dia.

Não se exija demais para que você consiga alcançar seus objetivos.

Aproveite a prática, procure relaxar e se conectar com seu corpo e o local onde está correndo.

Quer mais uma dica de onde praticar corrida?

Para quem quer se desafiar e gosta de correr em ambientes abertos, ainda tem as opções de corridas em meio a natureza.

O Sesc realiza Circuito de Corridas com etapas em diversas cidades.

Este ano a primeira etapa vai ocorrer pertinho da praia.. Esse evento ocorre anualmente, mas esteve pausado nos últimas anos devido a pandemia.

Veja mais sobre as inscrições aqui.

Ficou com alguma dúvida? Manda nos comentários que vamos te ajudar!