Dica de alimentação saudável: invista em frutas

Mais do que afetar a estética, a alimentação traz consequências diretas em todos os âmbitos de nossa saúde. Desde nosso sono e disposição até doenças sérias, a forma com que cuidamos do que comemos é de extrema importância para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso, juntamente com a nutricionista Tarline Feihrmann, do Sesc Erechim, trouxemos algumas dicas de alimentação saudável para você aplicar em sua rotina. 

Sabemos que a comida tem diversos significados para as pessoas. Para uns, ela tem apenas sua função básica de nutrir o corpo, para outros, o alimento é visto como aconchego, comemoração e/ou escape. Em contrapartida, para que não tenhamos surpresas futuras, deve haver um equilíbrio entre diversão e cuidado. 

Antes de tudo, é importante você estar ciente dos benefícios dessa prática em nossa saúde. Para isso, fizemos uma breve listinha.

Impacto de uma boa alimentação na saúde das pessoas

• Prevenção de doenças
• Aumento da disposição
• Contribuição para o sono
• Melhora no funcionamento nervoso

Para a nutricionista, uma das grandes dicas da alimentação saudável é apostar na ingestão de frutas. 

‘’Uma alimentação saudável é essencial para a manutenção da vida, e as frutas são partes fundamentais desta alimentação, ricas em vitaminas e nutrientes, são fontes de fibras e tem inúmeros benefícios para nossa saúde,  devemos consumir frutas diariamente.’’

MAS POR QUE AS FRUTAS SÃO TÃO IMPORTANTE NA ALIMENTAÇÃO?

Mais do que uma simples opção saudável para a nossa alimentação, as frutas possuem nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Podendo ser consumida em todas as refeições, elas são excelentes fontes de energia, além de auxiliarem na liberação de toxinas e, também, reforçarem o sistema imunológico. 

Sabendo disso, trouxemos algumas dicas de como você pode introduzir as frutas em sua rotina, confira:

• Aposte em frutas da estação

Além de ser uma opção mais econômica e fácil de encontrar, elas são mais saborosas e nutritivas.

• Vitamina é uma ótima opção 

Basta bater as frutas no liquidificador com leite e saborear. Além de saciar, é muito prático e, no verão, por exemplo, é refrescante como um milkshake.

• Tenha elas sempre prontas para o consumo

Essa dica é ouro! Separe um tempo na semana, descarte e corte as frutas para que facilite a sua rotina.

Por outro lado, apesar das frutas serem fundamentais em uma vida saudável, há outros fatores que importam também.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Faça a sua própria comida

Tire um tempinho na sua semana para fazer suas comida, invista em temperos naturais e em alimentos de verdade, deixando de lado os industrializados.

2. Constância é a palavra chave

Pense assim: tem coisas que apenas a gente pode fazer por nós mesmos. Você já ouviu falar na Teoria dos 21 dias? Ela explica como transformar alguma ação em um hábito

3. Beba muita água

Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina. O recomendado é beber 2 litros de água por dia

5. Não fique em jejum

Ficar muito tempo sem comer faz com que, muitas vezes, exageremos na próxima refeição. Organize sua rotina para comer de três em três horas, por exemplo. 

5. O doce é um aliado

Sabemos que muitas pessoas não conseguem ficar sem comer um docinho, né? Apesar de muitos acharem que ele é o grande vilão, o doce pode estar presente em uma alimentação saudável. Mas é claro, sem excesso. Além disso, há receitas de brigadeiro fit, por exemplo, que tal experimentar?

Curtiu as dicas e está inspirado a começar a se alimentar melhor? A nutri deixou uma receita de dar água na boca, olha só:

PANQUECA DE MORANGO

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Ingredientes:

• 5 morangos

• 2 colheres de sopa de aveia

• 1 ovo

Modo de preparo:

Amassar os morangos em um refratário, adicionar o ovo e a aveia, e misturar, colocar em uma frigideira antiaderente e dourar dos dois lados. Pode-se adicionar mel na hora do consumo.

CONCLUSÃO

Mesmo sabendo disso tudo, é difícil pôr em prática, né? Muitas vezes, utilizamos a comida como um método de fuga. Se estamos em uma situação ruim, comemos para aquecer o coração, quando estamos felizes, comemos para comemorar. E isso não é errado! Basta apenas saber equilibrar as coisas. Como dito acima, organize sua rotina para que você não tenha surpresas futuras.

Cuide do seu corpo, pois conforme Gabriel Elias diz em uma canção, ‘’nosso corpo é nosso templo’’.

Pense em você e tente colocar em prática as dicas de alimentação saudável que propusemos. Confie no seu potencial.

Dica de amigo: o Mesa Brasil Sesc possui livros de receitas incríveis, separe momentos para fazê-las, convide amigos e se delicie!