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Você faz pausas para fazer alongamento durante o home office? Confira como você pode ganhar mais bem-estar dedicando poucos minutos diários e sem sair de casa.
Há pouco mais de um ano nos vimos em um cenário totalmente novo.
Em função da pandemia, tarefas comuns do dia a dia como trabalhar e estudar, passaram a ser feitas de forma remota.
Em alguns casos, as atividades são realizadas em modelo híbrido. No caso, são ações divididas entre ambiente de trabalho ou de estudo, e também em casa.
Para não “travarmos” no home office, podemos contar com um aliado flexível: o alongamento em casa.
Por questões sanitárias, algumas atividades ainda não estão acontecendo de forma presencial.
Na rotina caseira que o momento solicita, dar uma pausa para cuidar da mente e do corpo se tornou fundamental.
Esses tipos de cuidados podem nos mantermos saudáveis, dispostos e produtivos.
Lembrando que preservar a saúde do corpo e da mente são necessários não só para alcançar objetivos profissionais.
Mas também para ter mais alegria e qualidade de vida no dia a dia.
Por onde começar
O profissional de Educação Física do Departamento Regional do Sesc/RS, Vinícius Santos, dá algumas dicas.
Ele explica que as pausas em meio à rotina podem oferecer ganhos reais: “O alongamento pode ajudar a relaxar, pensar melhor, na disposição para fazer o seu trabalho, o que torna o dia mais gratificante”.
Pensando na correria do dia a dia, Vinicius separou 5 dicas rápidas, mas que fazem toda a diferença:
- Tentar fazer uma pausa de 2 em 2 horas, com alongamentos curtos de 2 a 3 minutos.
- Pratique uma breve caminhada para manter uma boa circulação sanguínea;
- Alongar as regiões que são utilizadas de forma repetitiva no trabalho, como: os dedos, punhos e antebraços, com movimentos de rotação e extensão;
- Alongue a região superior, próxima a nuca, com flexão do pescoço e costas ajuda no aumento de disposição;
- Alongar as pernas, utilizando movimentos para estender a região;
- Alongar os ombros com movimentos de rotação interna e externa.
Além do alongamento em casa
Vinícius também destaca a importância de uma rotina ativa de exercícios, além de alongamento em casa.
Uma opção para fazer atividades físicas com auxílio profissional é optar por orientação on-line.
Por exemplo, a Academia On-line do Sesc/RS disponibiliza aulas ao vivo, pela plataforma Zoom, entre alunos e professores.
Para fazer exercícios sem sair de casa, clique no link e confira: www.sesc-rs.com.br/esporte/academia-on-line/.
Bônus
Salve a imagem abaixo e realize os exercícios de alongamento sempre que precisar de mais disposição:
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