9
1
Exercícios para estimular a memória podem ser praticados por pessoas de todas as idades e até mesmo sem sair de casa
Você já teve a sensação de que a memória fugiu por alguns instantes e tudo ficou “em branco” por alguns segundos? Com o passar dos anos, nossa capacidade cognitiva tende a diminuir. Assim, o acesso a acontecimentos passados e até o simples ato de lembrar o que ia pegar no armário ficam mais difíceis.
Esse é um processo comum e esperado do envelhecimento. Em contrapartida , quando não se agrava indica outras enfermidades. Mas mesmo jovens podem apresentar lapsos de memória, muitas vezes associados a hábitos irregulares, insônia, stress e ansiedade.
Cuidados com o cérebro
Independente da idade, é consenso que a memória é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Ao longo dos anos, o cérebro precisa de cuidados e atenção para que continue funcionando bem.
“Assim como a prática de atividades físicas, a alimentação e o sono de qualidade favorecem a saúde como um todo. Os exercícios cognitivos ajudam a manter o cérebro ativo e saudável por mais tempo”, afirma a educadora especialista em Ginástica Cerebral, Angela Paula Kupske Borchartt.
É importante manter o cérebro ativo. Portanto você pode incorporar novas atividades ao dia a dia ou adaptá-las ao ambiente doméstico. Além disso, outra dica é procurar um jeito diferente de fazer tarefas de rotina. Tente, por exemplo, escovar os dentes com a mão não dominante, vestir-se de olhos fechados ou tentar receitas diferentes na cozinha.
Foco no aprendizado
A aprendizagem ocorre quando criamos uma memória e a reforçamos pela repetição. Ou seja: aprender é uma forma de exercitar a mente. Nunca deixar de estudar e manter o hábito da leitura são fundamentais nesse processo.
A coordenadora do Programa Sesc Maturidade Ativa, Michele Silveira, explica: “Quando se aprende algo novo formam-se novas conexões entre neurônios e a memória é exercitada. Ou seja, precisamos sempre ouvir, processar a armazenar informações inéditas para manter a saúde do cérebro em dia”.
Atividades para exercitar a mente
- Dança: A atividade tem o efeito de frear ou até mesmo reverter o declínio das capacidades físicas e mentais naturais da idade. Na página o Sesc/RS no Youtube, há aulas de diversos estilos. Por exemplo: Oficina Vivências o Corpo, Oficina de Dança Urbana, Oficina e Dança dos Orixás e Oficina de Jazz.
- Alimentação: Tomar um café da manhã reforçado é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Você pode incluir ovos, pois a gema é rica em colina, relacionada à memória. O ovo também conta com muita vitamina E, que ajuda a diminuir o declínio cognitivo com a idade. Testar novas receitas é outra forma de estimular o cérebro.
- Jogos: Alguns jogos de tabuleiro promovem a interação entre os participantes. Por exemplo, o sudoku (raciocínio), o Tangram (percepção viso-espacial), que também estimulam a memória e a agilidade de raciocínio. Na prática da ginástica cerebral, jogos educativos estimulam as habilidades cognitivas dos alunos de todas as idades.
- Neuróbicas: São atividades para tirar o cérebro da zona de conforto. São do tipo “aeróbica para neurônios”. Pois, são estimulo para fazer as tarefas comuns do cotidiano de um jeito diferente. As neuróbicas estimulam padrões de atividade neurais que criam conexões entre as diferentes áreas do cérebro.
Dez dicas para tirar o cérebro da zona de conforto:
1- Vestir-se de olhos fechados;
2- Ver fotos de cabeça para baixo e tentar observar cada detalhe;
3- Ver as horas num espelho; colocar o relógio de pulso no outro braço;
4- Decorar uma palavra nova de outro idioma por dia;
5- Montar um quebra-cabeça completamente. Assim como, tentar encaixar as peças o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo;
6- Experimentar memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado ao invés de elaborar uma lista;
7- Ouvir notícias na rádio ou na televisão de manhã. Durante o dia, escrever os pontos principais de que se lembrar;
8- Ao ler uma palavra, pensar em outras cinco que comecem com a mesma letra;
9- Escovar os dentes com a mão não dominante;
10- Comece agora trocando o mouse de lado. Caso esteja no celular, use mais a mão não dominante.
Conteúdos on-line podem ajudar:
Oficina “Como está sua memória – Utilizando a ferramenta ábaco”, Oficina “Ginástica Cerebral – a música e o cérebro”, Oficina “O que é Ginástica Cerebral?” e Oficina “Ginástica Cerebral – Turbinando seu cérebro com jogos”
