Como mudar um hábito: saiba como transformar sua rotina

Se você já tentou mudar um hábito, você sabe o quanto isso pode ser desafiador. Com a correria do dia-a-dia, muitas vezes fica complicado ter uma rotina saudável. São inúmeras tarefas e compromissos que ocupam nosso tempo.

Mas é importante ter momentos de cuidado consigo mesmo. Portando, trouxemos neste texto dicas de como mudar um hábito e transformar sua rotina.

Mas por que é tão importante mudar um hábito?

Segundo a Coordenadora Técnica do Sesc Aline de Medeiros, “novos hábitos podem ajudar a gente a descobrir outras preferências ou talentos. Diversificar os hábitos, se permitir conhecer novas atividades, sabores, sensações, tornam a vida mais rica, plural e divertida, contribuindo para nossa saúde como um todo”.

Por que é tão difícil mudar um hábito?

Passamos a vida inteira repetindo as mesmas ações, dia após dia, às vezes sem nem consciência disso. Imagine quebrar este ciclo repentinamente. Não tem como ser fácil, né?

Além disso, há alguns pensamentos que nos seguem quando optamos por fazer mudanças em nossas vidas. Por exemplo:

‘’Eu não vou conseguir’’

‘’Eu sou assim e pronto, não consigo mudar’’

Quando essas frases surgirem em sua mente, experimento trocá-las por:

‘’Eu sou capaz’’

‘’Sempre é tempo de mudar’’

Nesse sentido, trouxemos algumas dicas de como mudar um hábito, adquirir outros e tornar a sua rotina mais equilibrada.

Primeiramente, para realizar a mudança, você precisa identificar o costume que não agrega na sua vida. Após identificado, você deve colocar metas e ocupar seu tempo.

Imagine que você é um fumante e que deseja tirar isso de sua vida. Para isso, sugerimos que, nos momentos que você normalmente fuma, você faça outra coisa, por exemplo, pratique algum exercício físico.

• 

Teoria dos 21 dias

Pensada pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz nos meados da década de 1960, a teoria dos 21 dias se refere ao tempo mínimo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança e torná-la um hábito.

O doutor, reconhecido pelo seu renomado trabalho com amputações, percebeu que os pacientes levavam 21 dias para se acostumar com as mudanças em seus corpos. Antes deste período, eles se comportavam como se tivessem um órgão fantasma. Após os 21 dias, os pacientes mudavam o comportamento e aceitavam a nova condição.

Na prática, isso significa que você não precisará mais pensar para agir de determinada forma, porque seu corpo já estará ligado no “piloto automático”, realizando a tarefa com naturalidade e exigindo menos esforço pessoal. 

Mas atente-se, a teoria dos 21 dias se refere ao tempo mínimo necessário para a criação de um novo hábito. Como sabemos, cada indivíduo tem suas peculiaridades. Visto isso, o tempo varia de pessoa para pessoa. Então, se você decidiu praticar a teoria pensada por Maxwell Maltz e, após ter passado o tempo, não conseguiu tornar a tarefa como um hábito: não desista, é tudo sobre disciplina.

Mas como colocar isso em prática?

• Use e abuse de um calendário

Anote seu progresso e deixe-o em um lugar visível. Isso lhe ajudará a persistir.

• Bilhetinhos são importantes

Espalhe recados em lugares que você costuma passar e/ou ficar. Isso lhe ajudará a lembrar da tarefa. Peça para alguém lhe lembrar, programe no seu celular…

• Tenha prioridades.

Será difícil mudar um hábito e criar vários costumes em uma só vez, dê tempo ao tempo. Implemente uma tarefa por vez.

Ainda sobre isso, Aline deixou um conselho para você:

‘’Uma dica que pra mim valeu muito: não se cobrar se, em alguma semana, a rotina não permitiu cumprir e seguir o que seria ideal. A gente precisa entender que o equilíbrio é justamente achar o próprio caminho de compensar atitude, disciplina, consumo, vontade e tentar ajustar os pontos conforme o possível.’’

Continua sem saber por onde começar? Não sabe quais hábitos desenvolver para melhorar sua qualidade de vida? Confira a listinha abaixo e tenha um norte para realizar a mudança:

Hábitos saudáveis para o dia a dia

1. Ler

Vá a uma biblioteca próxima de você, alugue um livro do seu interesse e coloque uma meta de páginas para o seu dia e/ou semana.

2. Praticar exercícios físicos

Encontre um exercício que você realmente goste e que não será um sacrifício praticá-lo. Isso irá lhe ajudar a ter constância. Aqui você tem acesso a informações importantes sobre o bem-estar que o esporte traz para a nossa alma.

3. Ter uma alimentação equilibrada

Não há necessidade de trocas drásticas. Insira mais frutas no seu dia, deixe seu prato mais verde, coma comida de verdade. Há várias dicas em um texto do Senac RS, dê uma olhadinha.

4. Ter um tempo consigo mesmo

É essencial que você consiga reservar um tempinho do seu dia para pensar sobre suas coisas.

5. Tomar 2 litros de água por dia

A água regula nosso organismo e traz diversos benefícios à nossa saúde. Mantenha sempre uma garrafinha perto de você. Além disso, tem aplicativos para celular que mandam mensagens lembrando você de beber água.

6. Organizar seu dia e/ou tarefas 

Tenha uma agenda e a mantenha atualizada, assim você sempre terá o controle do que deve fazer.

Além de citar alguns hábitos que podem vir a fazer diferença na sua vida, abaixo estão três sugestões de livros que podem lhe auxiliar nesse processo.

1. Milagre da Manhã

No livro, o autor Hal Elrod, defende que a única forma de você conquistar tudo que deseja na vida, inclusive profissional, é se tornando a pessoa que você precisa ser. Por isso, ele indica acordar todos os dias mais cedo para dedicar um tempo ao seu desenvolvimento pessoal.

2. O poder do hábito 

O livro mostra os impactos dos hábitos em nossas vidas. Charles Duhigg, autor da obra, escreveu seu livro com base em diversos estudos sobre como as pessoas realizam ações todos os dias sem sequer ter noção do que estão fazendo.

3. Comunicação Não-Violenta

No livro, Marschall Rosemberg, traz um manual prático e didático a respeito da comunicação não violenta. Uma abordagem da comunicação, que compreende as habilidades de falar e ouvir, melhorando relacionamentos.

Conclusão

Mudar um hábito pode ser difícil, pois a nossa zona de conforto pode dar um jeito de nos manter dependentes de alguns costumes. Dessa forma, fica evidente a necessidade de estarmos abertos a mudanças.

Os hábitos presentes em nossa rotina influenciam diretamente nossa qualidade de vida. Então, deixamos um conselho, deixo aqui um conselho: tem coisas que apenas você pode fazer por si mesmo, não espere a segunda-feira, comece agora!

Dica do editor: o Sesc pode auxiliar na implantação de alguns dos hábitos citados. Por exemplo, as nossas unidades contam com o serviço de biblioteca e academias. Além disso, oferecemos também o serviço de nutrição e, caso você não tenha tempo para ir até a academia, você tem a possibilidade de treinar onde estiver com a academia on-line.