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O sedentarismo é, sem dúvidas, um dos maiores inimigos do bem-estar humano. E o pior é que ele está mais presente em nosso cotidiano do que imaginamos. Muitos associam o sedentarismo a “preguiça”, mas engana-se quem pensa que são a mesma coisa. Embora ambos estejam ligados à falta de atividade física, a preguiça é temporária, enquanto o sedentarismo pode estar relacionado a fatores como falta de tempo, dificuldades de organização, questões de saúde e até mesmo ao aumento no uso das tecnologias.
O sedentarismo não é uma simples escolha, mas uma consequência de múltiplos fatores que, com o tempo, afetam nossa rotina. A correria do dia a dia e a facilidade das tecnologias, que nos mantêm sentados por horas, podem ser grandes vilões dessa situação. Por isso, entender as causas do sedentarismo e buscar formas de incorporarmos mais movimento em nossa rotina é essencial para nossa saúde.
Além disso, vale lembrar que no mês de março celebramos o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo. A data é uma ótima oportunidade para refletirmos sobre nossos hábitos e tomarmos atitudes para melhorar nossa qualidade de vida.
Você está vivendo de forma sedentária?
É fácil se perder em uma rotina intensa e nem perceber que estamos deixando a vida sedentária nos dominar. Alguns sinais podem ser indicadores de que o sedentarismo está tomando conta de nosso corpo:
- Falta de fôlego: Se ao subir escadas, caminhar até o carro ou realizar tarefas simples você sente cansaço ou falta de ar, seu corpo pode não estar acostumado com o movimento constante.
- Dores musculares ou articulares: A inatividade pode levar à rigidez nas articulações e fraqueza muscular, já que nossos músculos precisam de movimento para se manter saudáveis.
- Cansaço excessivo: Se você sente cansaço constante, mesmo após uma boa noite de sono, o sedentarismo pode estar afetando seus níveis de energia.
- Dificuldade para dormir: A falta de atividade física prejudica a qualidade do sono. Se você tem problemas para dormir ou se acorda várias vezes durante a noite, isso pode ser um reflexo da vida sedentária.
- Aumento de peso ou dificuldade para emagrecer: A inatividade é uma das principais causas do ganho de peso. Sem o gasto calórico diário gerado pela atividade física, o processo de emagrecimento fica muito mais difícil.
- Problemas posturais: Passar horas sentado, especialmente em frente a telas, pode provocar dores nas costas, pescoço e ombros. Isso acontece porque a postura incorreta, somada à falta de movimento, sobrecarrega nossa coluna.
- Mudanças no humor: A falta de exercício físico pode gerar estresse, ansiedade e até depressão, já que a prática de atividades físicas libera hormônios que melhoram o humor, como a endorfina.
- Dificuldade de concentração: A atividade física não só melhora o corpo, mas também a mente. A falta de movimento pode afetar a circulação sanguínea e, consequentemente, a capacidade de concentração e produtividade.
Por que mudar?
Se você reconheceu algum desses sinais, saiba que é hora de agir. A coordenadora da academia do Sesc Anchieta, Fernanda Dalsotto, compartilhou algumas dicas simples para ajudar a sair da inatividade:
“O importante é começar. Introduza gradualmente atividades físicas ao longo do dia, como, por exemplo, optar por escadas em vez de elevador, alongar-se durante o dia ou caminhar até o mercado em vez de usar o carro.”
Estudos comprovam que apenas 20 minutos diários de atividade física já são suficientes para combater o sedentarismo. Além disso, a prática regular de exercícios traz benefícios como:
- Controle do peso: Mantém o metabolismo ativo, ajudando no controle do peso e na prevenção de doenças relacionadas.
- Redução do risco de doenças graves: Como alguns tipos de câncer (mama, estômago e intestino), diabetes, pressão alta e doenças do coração.
- Aumento da disposição: Exercícios melhoram os níveis de energia e ajudam a combater o cansaço excessivo.
- Melhora do humor: Atividades físicas aumentam os níveis de endorfina, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar.
- Qualidade do sono: Com a prática de exercícios, seu sono se torna mais profundo e reparador.
- Redução dos sintomas de ansiedade e depressão: O movimento físico é uma excelente maneira de aliviar o estresse emocional.
“Quando você começa a cuidar mais do seu corpo, percebe que pequenos movimentos, como uma caminhada até o trabalho, já fazem você se sentir melhor. Aos poucos, você vai perceber os benefícios e até começar a gostar de se exercitar”, diz Fernanda.
Dicas práticas para sair do sedentarismo
Não é necessário começar com grandes maratonas. Pequenas mudanças podem ser feitas no dia a dia, como por exemplo:
Caminhadas: Vá a pé para o trabalho ou dê uma volta no quarteirão quando possível.
Subir escadas: Troque o elevador pelas escadas. Esse simples hábito fortalece pernas e melhora o condicionamento.
Limpeza doméstica: Aspirar a casa, lavar a roupa, ou até organizar o ambiente já é um bom exercício para o corpo.
Jardinagem: Cuidar do jardim é uma ótima maneira de movimentar-se de forma relaxante e prazerosa.
Brincar com crianças ou pets: Aproveite o tempo com seus filhos ou animais para se exercitar de maneira divertida.
Fazer tarefas em pé: Sempre que puder, opte por fazer tarefas simples, como cozinhar ou lavar louça, em pé.
Passeios de bicicleta: Se você tem uma bicicleta, use-a para ir ao mercado ou para dar um passeio na cidade.
E se você está em busca de uma atividade física mais estruturada, o Sesc oferece uma ampla gama de atividades físicas em suas academias. E caso procure outras atividades, há sempre algo para você no Sesc! Acesse o site do Sesc e descubra todas as opções para cuidar mais de você!
